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Como fazer o bebê dormir à noite toda?

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Quando é que o meu bebé vai ser capaz de dormir à noite toda? É normal que o bebê se mexa muito durante o sono? Ele confunde o dia e a noite? O que fazer para ajudar o bebê a dormir bem? Quando o bebê finalmente adormece, só dorme 3 a 4 horas seguidas, e eu fico sem descansar. O que posso fazer para ajudar o bebê a dormir bem a noite toda?

terça-feira, Julho 12th, 2016

O sono do bebê

Antes dos bebês conseguirem dormir como os adultos, tem de ocorrer a maturação do cérebro dos bebês para que consigam desenvolver ciclos cada vez mais complexos e, sobretudo, para que adquiram um ritmo de dia-noite ao qual os adultos estão tão acostumados. Além disso, é preciso levar em consideração que, para o bebê, todos os ruídos, cheiros e sensações são novidades, muito diferentes do que estava habituado a viver na barriga da mãe. Alguns bebês levam mais tempo do que outros para habituarem-se a todas as novidades. Então como é que posso ajudar o bebê? Oferecendo referências e orientação (os bebês adoram rotinas diárias!). E, claro, muito amor e carinho.

Dormir bem para crescer saudável

Nos primeiros meses, os bebês dormem muito: quase não fazem outra coisa senão dormir! O sono permite que o bebê se recupere dos momentos em que estava acordado, bem como é durante o sono que o bebê cresce e se desenvolve. É importante salientar que, quando um bebê dorme, a hipófise (uma glândula na base do cérebro) segrega a hormona do crescimento.

O sono do bebê, um pouco à semelhança dos adultos, organiza-se em duas fases que se alternam entre si. A primeira fase é o sono NREM (Non Rapid Eye Movement). Durante esse período de sono tranquilo, que corresponde a aproximadamente 20 minutos, o bebê dorme pacificamente, os olhos praticamente não mexem, e é a fase em que a produção da hormona de crescimento atinge o seu máximo. Depois segue-se a segunda fase de sono REM (Rapid Eye Movement). Durante essa fase os bebês estão um pouco mais agitados e o sono é mais leve, pois ele desperta com mais frequência. É uma fase essencial à maturação do cérebro do bebê. Entre essas fases claramente diferenciadas, existem outras fases intermédias do sono que são menos diferenciadas. No caso do bebê, o sono começa quase sempre por um período de sono agitado.

Um recém-nascido dorme, em média, cerca de 16 horas diárias (entre 14 e 20 horas por dia). A quantidade de horas de sono irá reduzir gradualmente ao longo dos primeiros anos de vida, de cerca de 15 horas por volta dos seis meses, para cerca de 13 horas aos quatro anos de idade. O sono durante o dia também vai reduzindo, de 3 a 4 horas de sonecas durante o dia aos seis meses, para 2 horas aos 12 meses e para cerca de 1 hora aos 18 meses.

Dormir a noite toda é uma preocupação frequente dos pais… Mas cada bebê é diferente! Alguns começam a dormir a noite inteira desde as primeiras semanas, mas a maior parte dos bebês precisam de vários meses para conseguir abandonar o relógio biológico, regulado em períodos de 3 a 4 horas, para adquirir o ritmo das 24 horas.

Pouco a pouco, o bebê vai começando a sincronizar-se com os ritmos externos: os ciclos noite-dia, a regularidade das refeições, e os momentos de brincar e de interagir com a família. Tudo isso vai ajudar o bebê a adaptar-se e, gradualmente, a deixar de despertar e acordar no meio da noite.

Truques para ajudar o bebê a ter um sono profundo

Dentro da barriga da mãe o bebê não podia distinguir entre o dia e a noite. Durante as primeiras semanas de vida, também não é capaz de fazer essa distinção. A boa notícia é que os pais podem ajudá-lo a adaptar-se com os truques simples que lhe deixamos em seguida:

Ofereça referências ao bebê! Quando for noite, assegure-se que a casa está tranquila e silenciosa e que as persianas ou cortinas estão completamente fechadas para que o bebê esteja num ambiente escuro. Ao contrário das sonecas durante o dia, que você pode deixar um pouco de luz. Não hesite em tratar da sua vida enquanto o bebê dorme, um pouco de barulho não vai perturbar.

Estabeleça uma rotina antes da hora de deitar de maneira que o seu bebê perceba que está na hora de dormir. Por exemplo, à noite, mudar a fralda, vestir o pijama, cantar uma música de embalar e dar miminhos ao bebê podem fazer parte dessa rotina. Quando o seu pequeno for um pouco mais crescido, também poderá ler uma história para ele. Faça que a rotina da soneca seja diferente da rotina da noite, de modo a não confundir o bebê. Por exemplo, à tarde, uma história infantil ou uma música de embalar, um beijinho e…. cama!

Ajude o bebê a ter horários fixos. Depois das primeiras semanas, o bebê mama ao seu próprio ritmo, isso é, quando quer. Depois comece a fazer as refeições em horas fixas.

Garanta também que o quarto do bebê não esteja demasiado frio nem demasiado quente. A temperatura ideal é entre 18°C e 20°C.

O bebê ainda dorme no seu quarto? No princípio isso tranquiliza o bebê (e tranquiliza os pais). Estão perto e não têm de se levantar para ver se ele está bem, nem têm de ir buscá-lo no quarto para dar de mamar. Mas é aconselhável não prolongar esse hábito para lá dos primeiros meses. Os bebês devem ser capazes de dormir sozinhos no quarto deles, desde cedo. É essencial para a qualidade do sono do bebê, bem como é importante para a vida do casal!

O seu bebê não é capaz de adormecer sem o brinquedo favorito ou sem a chupeta ou sem chupar o dedo? Não deve tirar essas pequenas coisas do bebê: acalmam-no e ajudam-no a adormecer. Ele mesmo decidirá o momento que vai deixar de precisar delas. Por agora, são uma preciosa ajuda para assegurar um sono tranquilo!

O bebê chora enquanto está para adormecer? Deixe-o sozinho por alguns minutos: os bebês precisam muitas vezes derramar algumas lágrimas para conseguir adormecer e isso é normal. Contudo, se não se acalmar, vá ver como ele está: o mais provável é que o bebê necessite que o tranquilizem. 

Bem deitado e segurança garantida

Escolha um berço que cumpra com as normas de segurança e um colchão firme, com as dimensões adequadas, de modo a prevenir que o bebê fique entalado entre o colchão e o berço ou entre as barras deste último.

Os bebês dormem melhor quando deitados sobre as costas, de barriga para cima. A carinha fica livre e eles conseguem respirar mais facilmente.

No berço evite ter acessórios desnecessários (almofadas, lençóis, cobertores etc.): um body pijama ou um saco de dormir é suficiente para evitar que o bebê tenha frio. O mesmo se aplica a brinquedos: a pelúcia favorita não faz mal, mas a coleção toda de brinquedos é desnecessária!

Os pediatras recomendam também que o bebê durma de barriga para cima e que o quarto não esteja muito quente (18 - 20°C são suficientes para manter o bebê quente). Procure ventilar o quarto regularmente e mantenha-o livre de fumaça! 

Os bebês sonham?

Ao contrário do que possa pensar, os movimentos e caretas que o seu bebê faz enquanto dorme não significam que esteja sonhando. De acordo com alguns pediatras, não se pode falar verdadeiramente de “sonhos” até por volta dos três anos de idade, quando já têm idade suficiente para contar os seus sonhos.

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